部屋トレ２　臀筋群、脚筋群の部屋トレ

あっという間に５月が終わりました。そして相変わらずコロナの毎日が続いています。明るい材料としては、ワクチン接種がようやく進みだしている傾向に見えるところかもしれません。

緊急事態宣言が延長されている中、GYMでのトレーニングはなかなか難しく、個人のパーソナルジムや自宅での部屋トレでワークアウトを実践している方が多いようです。と言う事で今回は動画を利用して、ヒップと大腿部に重点を置いたトレーニングをご紹介します。

５つのエクササイズを紹介していますが、２～３種類くらいに分けて実践してみてください。ターゲットになる筋肉は以下の通りです。

EXERCISE１　ヒップヒンジ

大臀筋・ハムストリング

EXERCISE２　ノーマルスクワット

大臀筋・ハムストリング・大腿四頭筋

EXERCISE３　ワイドスタンススクワット

大臀筋・内転筋・ハムストリング・大腿四頭筋

EXERCISE４　スプリットスクワット

大臀筋・中殿筋・ハムストリング・大腿四頭筋

EXERCISE５　ルーマニアンスクワット

大臀筋・中殿筋・ハムストリング・大腿四頭筋

強度も１から５に進むに連れて強くなっていきます。ぜひ下半身の強化を行ってみてください。